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Vitamina D dove si trova. Alimenti, Sole e dosaggio consigliato vitamina D3 | Salute & Benessere Italia

Vitamina D dove si trova. Alimenti, Sole e dosaggio consigliato vitamina D3

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La ‘vitamina del sole ‘ soprannominata così perché, una corretta esposizione ai raggi solari, attiva una forma di colesterolo presente nella pelle e la converte in vitamina D.

Le migliori fonti di vitamina D e quali alimenti ne sono ricchi.
Dove si trova la Vitamina D ?
La fonte più importante è sopra di noi, il Sole.
Il modo migliore, infatti, per ottenere la vitamina D è quello di esporre la pelle nuda alla luce solare.

Importante è sapere, che la fascia oraria che stimola la produzione di vitamina D è quella in cui il sole è alto nel cielo, proprio a picco, quando la lunghezza d’onda della radiazione solare è tale da avere una determinata intensità, da arrossarci, in sintesi nelle ore in cui tradizionalmente è sconsigliata l’esposizione solare.
Pensate inoltre che le creme solari, già solo con un fattore di protezione 8, bassissimo, impediscono la sintesi della vitamina D.

Per ottenere, livelli adeguati di vitamina D, sarebbe necessario esporsi al sole con almeno il 25% del corpo:
– nel periodo estivo per 10 minuti, un po’ di più se si è di carnagione scura.
– nelle stagioni di mezzo almeno mezz’ora, sempre nelle ore in cui il sole è alto.
– in inverno almeno 2 ore dalle 12 alle 14.

Alimenti ricchi di vitamina D.
Pochi sono gli alimenti che la contengono in quantità significative e sono tutti di origine animale.

La prima fonte alimentare è il pesce, ne sono maggiormente ricchi quelli più grassi:

– L’aringa
– Il tonno
– Il pesce spada
– Lo sgombro
– Le acciughe
– La sogliola
– La trota
– Il salmone

Al secondo posto: il tuorlo d’uovo,
ma solo se la gallina è stata esposta al sole, anche lei ne ha bisogno, dunque solo di uova provenienti da allevamenti all’aperto o meglio ancora di origine biologica.

È inoltre presente nei funghi e nei formaggi grassi, ma non in quantità sufficienti per contribuire al nostro fabbisogno giornaliero.

Può essere utile, per mantenere livelli adeguati di vitamina D, in particolare durante i mesi invernali, una sinergia fra le diverse fonti alimentari a disposizione e in associazione un integratore di vitamina D.

Dosaggio Vitamina D:
Il consiglio nazionale di ricerca americano stabilisce la dose dietetica di vitamina D pari a 400 ui al giorno, sufficiente al fabbisogno di tutti gli individui sani che non ne ricavano attraverso l’esposizione ai raggi ultravioletti.

Le informazioni hanno carattere esclusivamente divulgativo e non devono essere considerate come consulenze né prescrizioni di tipo medico.

Qualche consiglio utile per scegliere un ottimo integratore di Vitamina D, lo puoi trovare nel video
“Vitamina D, migliori integratori Vitamina D3”. Link Video: https://www.youtube.com/watch?v=E1149wV4d8c&t=85s

Spero che questo video ti sia piaciuto, nel caso fammelo sapere con un bel Like.

Un saluto da Milena e se non l’hai ancora fatto, ricordati di inscriverti al nostro canale cliccando il logo Detective Salute.

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41 pensieri su “Vitamina D dove si trova. Alimenti, Sole e dosaggio consigliato vitamina D3

  1. Cari .bambini sieti .special siete la cioia di..papa..e mamma. Cari racazi .grandi.rispetati..i.
    Vostri .cenitori . Ascoltatelli .non.prendere.mai..consigli .da nesun

  2. Pasienza va il..rico al mare noi siamo.poveri o fato.la.domani il..redito citatinaza anno tolto anche questi siano..mangiato..anche questo.sono una..merda la vitamina.d io.sto.po.bene

  3. Io o..76 .anni non.vado almare perché non.cisono..soldi .alla.mare va chi.a i
    Soldi cosa ci puoi..fare io.detto vicino a miei..figli..prima.che il sigliore mi.chiamo vorri andare al mare..i stronzi.non..rispo.nfono comunque prendo..la.vitamina 50.. la.prendo.sto.un po.meglio

  4. assurdo che ancora si faccia riferimento a direttive di carattere politico che indicano dosi di vitamina d così basse, tutti gli studi scientifici sulla vitamina d ( migliaia ) indicano effetti positivi per la salute con dosaggi di molte migliaia di ui al giorno , in ogni modo bisognerebbe effettuare dosaggi ematici e cercare di avere almeno 50 di vitamina d , meglio di più, anche su questo le direttive politiche non aiutano, addirittura contro ogni evidenza scientifica il valore minimo accettabile è stato recentemente ridotto da 30 ( già bassissimo ) a 20… ma si sa la vitamina D non è brevettabile e costa poco, meglio che ci ammaliamo così ci vendono tanti bei farmaci brevettati molto costosi.

  5. Gli alimenti ricchi di vitamina d???😃😃😃 ci fai il brodino… O la integri, è sempre, o ti attacchi…400??? Ma se turti gli studi parlano di 10000mila ui al giorno e portarla almeno ad 80 nel sangue… per un mantenimento poi ci vogliono almeno i 5000mila al giorno… Il tutto va integrato con la k2…100mcg di k2 ogni 1000ui di vit.d…lo riportano tutti gli studi sulla vitamina d…ed allora perche questi medici consigliano bassissimi dosi di vitamina d? Che non servono a niente! Quale è il motivo per cui lo fanno? La vitamina d, mette il suo naso su quasi tutte le nostre cellule circa 2200 ricettori ….ed e salute…quale è il motivo per cui i medici consigliano poche unita di vitamina d? E la maggior parte dei medici non prende nemmeno in considerazione di far fare analisi di vit. D… SE TU NON STAI MALE NON CONSUMI FARMACI , ECCO LA VERITÀ…MAFIA!!!!!!

  6. Dottoressa mi aiuti la prego non riesco ad uscirne da questo problema .prendo 25000 unita di Tridermin ogni 15 giorni ma aimè dopo aver fatto le analisi ho la vitamina D insufficente il valore 24.ho 62 anni mai cadute mai fratture.ma allora quanta ne devo prendere la ringrazio anticipatamente per una sua risposta e buone vacanze.😞

  7. egregia dottoressa, 400 UI al giorno sono nulla. la dose fisiologica senza epatotossicità è di 10.000 unità al giorno e lo dicono illustri ricercatori come il professor holick o il dottor coimbra. a tal proposito la invito a leggere il libro "vitamina D regina del sistema immunitario" del dottor paolo giordo. inoltre, mangiando gli alimenti che la contengono, quei pochi esistenti (ha dimenticato i funghi che contengono la D2, o ergocalciferolo) non si riesce a raggiungere la quantità necessaria al fabbisogno. la verità è che la vitamina D, presa nei giusti dosaggi, aggiusterebbe un bel po' di cose nel nostro organismo, per cui la vendita di molti farmaci sarebbe compromessa, così come il business delle case farmaceutiche (e dei farmacisti!)…

  8. Paolo R Grazie si ho dimenticato di aggiungere la vita K2:e importante x fissa con la vitamina D Ela vit C ha fissare il calcio nelle ossa Grazie cara averlo menzionata Buona giornata❤️👍

  9. Buon giorno carissimi ho 71 anni e prendo la vitamina d da qualche anno ne prendo 10mila unita al giorno faccio la colazione con le uova e poca frutta il risultato della vita d e al 54 si dovrebbe arrivare ad 80;perciò bisogna assumerla tutti i giorni x la vitamina d ci preserva dalle malattie autoimmune ed evitate il più possibile i carboidrati che contengono molti zuccheri 💥❤️❤️

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